انواع شنا و فوایدشان

انواع شنا و فوایدشان

چهار نوع شنای اصلی وجود دارد که عبارتند از:

کرال سینه:شنای کرال، ایروبیک آبی فوق العاده ای است و برای تسکین درد عضلات بازوها و رفع خشکی مفاصل شانه بسیار موثر می باشد.

کرال پشت:کرال پشت شنایی سودمند برای افراد سالخورده محسوب می شود، زیرا درد شانه ها را تسکین می دهد. علاوه بر این، مناسب ترین نوع شنا برای کودکان در سنین 3 تا 8 سالگی نیز می باشد.

شنای قورباغه: شنای قورباغه عضلات داخلی ران و عضلات بیرونی بازوها را سفت می کند، اما برای افرادی که در ناحیه ی کمر، پشت و گردن مشکل دارند و همچنین برای خانم های باردار توصیه نمی شود.

شنای پروانه:شنای پروانه بهترین ورزش ایروبیک آبی و استقامتی به شمار می آید، اما بیشتر مخصوص افرادی است که به خوبی تعلیم دیده و دارای بدنی آماده اند.

 

چند توصیه کلی

چند توصیه کلی

1- در هنگام شنا برای محافظت از موهای تان از کلاه شنا استفاده کنید.

2- برای محافظت از چشم ها و برای این که بهتر ببینید کجا می روید، عینک شنا بزنید.

3- قبل و بعد از هر جلسه ی شنا، حرکات کششی به خصوص برای بازوها و شانه های تان انجام دهید.

4- هنگام خارج شدن از استخر دوش بگیرید تا کلر پوست تان شسته شود.

5- خارج از استخر در محیط های مثل رختکن و ... دمپایی به پا کنید.

6- اگر شنا نمی دانید به قسمت عمیق آب نروید.

7- شناگران از بردن مواد غذایی، ظروف مختلف به ویژه شیشه به محوطه استخر خودداری کنند.

8- اگر بیماری پوستی از قبیل بیماری های قارچی قابل سرایت دارید به هیچ عنوان به استخر مراجعه نکنید.

انواع ورزش های قابل اجرا در آب

انواع ورزش های قابل اجرا در آب

1- راه رفتن و دویدن آهسته در آب.

2- ایروبیک در آب.

3- یوگا و حرکات نمایشی در آب.

4- حرکات کششی و انعطاف پذیری برای تمام بدن در آب.

5- ورزش هایی برای تقویت و تناسب اندام با وسایل مخصوص.

6- دویدن آهسته و سریع در آب عمیق با استفاده از وسایل مخصوص.

7- شیرجه  که انواع مختلفی دارد.

8- واترپلو  از انواع بازی های آبی است.

9- شنا:      

                 1- شنای استقامتی  در مسافت طولانی در آب انجام می شود.

     2- شنای نیمه استقامتی  حدفاصل بین سرعتی و استقامتی می باشد.

     3- شنای سرعتی  در مسافت کوتاه انجام می شود.

     4- شنای زیر آبی  که به طور معمول از شنای قورباغه یا ش♦نای پهلو استفاده می کنند که مورد استفاده ناجیان غریق می باشد.

اطلاعاتی درباره ی ورزش بدمینتون

اطلاعاتی درباره ی ورزش بدمینتون

بدمينتون بازي است که با راکت و توپ پردار در سالن هاي سرپوشيده اجرا مي شود، براي اولين بار در هند اجرا شد و پس از آن به انگلستان برده شد. در هندوستان اين بازي را

پونا (Poona) مي ناميدند. افسران ارتش انگليس که در آن کشور مستقر شده بودند اين بازي را آموختند و آن را به انگلستان برده و به دوستان خود معرفي کردند.

چون براي اولين بار اين بازي در مجلس ضيافتي که در قصر بدمينتون برپا شده بود انجام گرفت از آن پس بازي پونا را بدمينتون ناميدند. اين بازي به سرعت در اکثر کشورهاي جهان

گسترش يافت.

ادامه نوشته

5روش ساده برای "کوچک کردن شکم"

5روش ساده برای "کوچک کردن شکم"
اگر می خواهید به راحتی شکم تان را کوچک کرده و تناسب اندام داشته باشید این 5 روش را فراموش نکنید.

بررسی ها نشان می دهد که مصرف روغن در انواع مختلف حتی روغن زیتون ( در صورت مصرف زیاد) منجر به روز "چاقی دور شکم" و پهلو شده که حاصل از تجمع و سفت شدن چربی در این نواحی است که در حقیقت همه این مشکلات از مصرف نادرست روغن ها چه جامد و چه انواع گیاهی آن سرچشمه می گیرد.

ادامه نوشته

ورزش چگونه باعث افزایش حافظه می‌شود؟

ورزش چگونه باعث افزایش حافظه می‌شود؟

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، محققان دانشگاه علوم پزشکی بوستون دریافتند که ورزش می‌تواند سلامت مغز و کارایی شناختی را افزایش دهد. یافته‌های جدید که در تحقیقات مغزی به صورت آنلاین منتشر شده است، نشان می‌دهد که بعضی از هورمون‌ها که در طول ورزش افزایش می‌یابند باعث افزایش حافظه می‌شوند. هورمون‌هایی که فاکتورهای رشد معروف هستند رابطه ورزش و سلامت مغز را متعادل می‌کنند. هیپوکامپوس که نقش مهمی در یادگیری و حافظه دارد، تحت تاثیر این هورمون‌ها قرار می‌گیرد.

ادامه نوشته

قبل از انجام "تمرينات بدني" به نكات زير توجه كنيد

قبل از انجام "تمرينات بدني" به نكات زير توجه كنيد

با افزايش سن قدرت عضله قلب، ظرفيت ريه، كارايي عضلات و مفاصل كم شده، استخوان‌ها دچار ضعف و پوكي مي‌شوند، چربي و قندخون افزايش مي‌يابد و در نهايت ميزان آب بدن و عضلات كاهش مي‌يابد.

افراد ميانسال قبل از انجام تمرينات بدني به نكات زير توجه كنند:

ادامه نوشته

چگونه می‌توان به صورت نشسته ورزش کرد؟

چگونه می‌توان به صورت نشسته ورزش کرد؟

حرکات ورزشی هستند که می‌توان آنها را به طور نشسته هم انجام داد. انجام حرکات نشسته می‌تواند به گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اصلی نیز کمک کند. همچنین اگر فضا برای ورزش کردن نباشد می‌توان به صورت نشسته نیز فعالیت کرد.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، به هنگام انجام این حرکات حالت بدن را درست نگه دارید. کمر را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که حرکات شما کنترل شده و آرام انجام می‌شود. هنگام انجام این حرکات مراقب تنفس خود باشید و آن را حبس نکنید.

حرکات نشسته به شرح زیر هستند:

ادامه نوشته